信網(wǎng)6月2日訊2022年高考和中考即將到來，廣大學子即將踏上新征程?？记叭绾巫龊媒】捣雷o？如何調整心態(tài)？飲食需要注意什么？對此，青島市疾病預防與控制中心發(fā)布“健康單”，助力考生順利迎考。

做好健康防護 平安迎接中高考

為確保廣大考生健康安全、正常有序參加中高考，考生除要做好考試準備以外，還需按照山東考試防疫工作要求做好自身健康防護!

提前申領“山東省電子健康通行碼”,做好考前連續(xù)14天的健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險地區(qū)。

中高考出行要提前熟悉考點路線，留出足夠時間。也可以隨學校的安排統(tǒng)一前往考場，乘坐公共交通工具出行盡量避免扎堆，要佩戴好口罩，做好自我防護。

根據(jù)中高考工作要求，準備好入場查驗材料。在進入考點時要測體溫、首場考試進入考點需提供考前48小時內、考前24小時內兩次核酸檢測陰性紙質證明及其他健康篩查工作所需的證明。在考點內要佩戴一次性醫(yī)用口罩，做好手衛(wèi)生，不扎堆、不聚集，保持一米距離。

聽從考點內工作人員的安排，在指定的區(qū)域存放個人物品，根據(jù)考場設置的標識或者引導員的指示進行后續(xù)的安檢。在考試結束后，在工作人員安排下有序離場或至核酸采樣點進行核酸采樣工作。

優(yōu)化情緒強心理 健康決勝中高考

2022年很多考生經(jīng)歷了停課、線上教學和復課這一段艱難的路程。疫情帶來的不止求學路上的重重困難，還有難以估量的心理壓力。各位考生一定要做好心理調節(jié)，增強對各種不良因素的抵抗能力。

保持平常心

在中高考前，考生們都已經(jīng)經(jīng)歷了無數(shù)次考試，大到模擬考、小到班級考。似乎和中高考比起來，它們顯得稀松平常又不足為懼，但仔細想想，中高考與它們本質上也并沒有什么不同。要保持好平常心，態(tài)度上認真，思想上重視，不畏懼不緊張，不刻意追求超常發(fā)揮，做好每道題，相信一定可以交出一份滿意的答卷。

樹立自信心

在前往考場和等候考試，甚至考試過程中，可能會遇到各種各樣的不順利，比如天氣不好、蟬鳴聒噪、考題難度較大等等。要擺正自己的心態(tài)，堅定信心，把各種不順因素當成對自己的考驗，不輕情緒波動，感到心理難受或者委屈的時候，做幾次深呼吸，在心里握緊拳頭對自己說，“穩(wěn)住，我們能贏!”

緊急狀況，要主動求助

如果遇到困難，比如交通受阻、忘帶證件或者是身體不適，一定要及時向公安和考場的醫(yī)務人員求助?？键c配備了專門的隔離考場和全套的防疫物資及常用藥，所有的工作人員、所有的相關機構都在竭盡所能地保障考生的考試順利進行。也請遇到特殊狀況的考生不要慌張，不要有心理負擔，你不是一個人在戰(zhàn)斗!

科學飲食 營養(yǎng)護航中高考

熱量充足、蔬菜水果要保證

在中高考期間，尤其是對于家庭住址離考點有一段距離的考生來說，時間可能會比較緊張。切不能因為時間緊張而忽視早餐和午餐。在保證充足主食的同時，還要攝入足量的蔬菜、水果、奶類和豆制品，來緩解精神疲勞，提高機體免疫力。注意蔬菜、水果一定要清洗干凈后再食用，最好去皮哦!

避免油炸、生冷、油膩的食物

6月初的天氣已經(jīng)是比較炎熱了，家長朋友們在給考生準備食物時，要避免油炸、生冷和太過油膩的食物，飲食應該清淡，盡量少吃海鮮少吃辣，以免引起腸胃不適。適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，來補充優(yōu)質蛋白質、脂類、脂溶性維生素和鐵、鋅等礦物質。

及時補充水分

家長可以為考生備好涼白開、礦泉水或者綠豆湯來解暑，囑咐考生不可以喝生水，以免引起嘔吐腹瀉等胃腸道疾病。同時要提醒考生不可以太過貪涼，盡量少吃雪糕，少喝奶茶，少喝碳酸飲料等等。(信網(wǎng)記者)